고혈압 낮추는 방법 핵심 3가지

우리는 종종 병원이나 공공장소에서 혈압측정기를 발견할 수 있습니다. 장난 삼아 팔을 집어넣어 측정하시는 분들도 굉장히 많은데요. 실제로 이런 혈압측정기에서 혈압을 확인하는 것은 크게 도움이 됩니다. 다만, 어느 정도 수치가 고혈압인지 잘 모르시는 분들이 많은데요. 최고혈압이 140 이상, 최저혈압이 90 이상이어야 고혈압으로 보고 있습니다. 

드라마나 영화에서 고혈압을 몸으로 표현할 때 뒷목을 잡고 쓰러지는 장면이 있는데 이런 식의 연출은 조금 과장된 것이 있지만 실제로 2019년에 발표한 통계를 보면 전 세계적으로 가장 많은 죽음의 원인은 고혈압이라고 알려져 있습니다. 

고혈압의 원인은 보통 혈관에 콜레스테롤이 누적되어 혈액이 흐르는 통로가 얇아지고, 그 얇아진 통로 때문에 혈액이 흐를 때 압력이 상승해서 고혈압이 생기곤 하는데요. 이런 증상 말고도 혈관이 얇아지는 증상이 있기도 합니다만 우선적으로는 이런 혈관 내 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

고혈압이 심해지면 심부전이나 고지혈증 같은 질병이 발생하게 되고 심할 경우 뇌졸중이나 뇌출혈이 발생하게 됩니다. 

그렇기 때문에 죽을 때까지 관리하며 살아야 하는 무서운 질병인 고혈압을 예방하거나 완화시키는 방법이 중요합니다. 

오늘은 이런 방법을 알아보도록 하겠습니다. 

1, 식습관 고치기 

고혈압을 낮추기 위해서는 먼저 식습관을 바꾸셔야 합니다. 

음식을 싱겁게 먹어야 하는데 그 이유는 짠 음식을 먹어서 체내의 염분이 증가하면 혈관이 수축하여 혈액순환을 방해하게 됩니다. 

이런 부분에서 혈액 내 콜레스테롤을 제거해주는 음식을 드시는 게 좋습니다.

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★ 추천링크

혈액 내 콜레스테롤제거에 좋은 음식들

우엉차의 효능

수퍼푸드 블루베리의 효능

노니 효능

견과류의 왕 마카다미아의 효능

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두 번째는 꾸준한 운동입니다. 

언제나 뻔한 말이지만 고혈압이야 말로 철저한 자기 관리가 필요합니다. 

운동을 통해 노폐물을 몸 밖으로 배출해주어야 혈액에 쌓이지 않으며 꾸준한 스트레칭으로 근육을 이완시켜주어 혈액순환에 도움이 되도록 하는 것이 좋습니다. 또한 회사에서 5분 정도 틈틈이 스트레칭을 해주거나 아침에 기지개 한번 켜주는 것이 크게 도움이 됩니다. 

또한 비만을 겪게 되면 혈액 내에 콜레스테롤이 쌓이게 되므로 철저한 체중관리가 필요합니다. 

세 번째는 금연입니다. 

고혈압에서는 금연이 필수입니다. 흡연을 통해 몸속으로 들어오는 벤젠, 포름알데히드와 같은 발암물질들은 혈관에 축적되어 혈류장애를 일으킵니다. 

오늘은 이렇게 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보았는데요. 막상 내용 자체는 우리가 좋은 건강상태를 유지하기 위해서 지켜야 할 항목과 크게 다르지 않습니다. 하지만 요즘처럼 빠른 시대에 건강한 식사를 챙겨 먹고, 꾸준히 운동을 해야 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 너무 처음부터 빡빡한 계획이 아닌, 한 가지부터 천천히 실행하여 건강을 유지하는 것을 권해드리고 싶습니다.