뱃살 빼는 최고의 방법, 여러가지 리스트

새해 계획을 다이어트로 세우신 분들 굉장히 많으실거에요!

저 또한 추석 때 부터 시작해서 연말, 연초까지 정신없이 먹어대느라, 원래 유지하던 체중보다 훨씬 많이 늘어났는데요.

특히나 술자리가 많아서 그런지 볼록하게 나온 뱃살 때문에 스트레스가 이만 저만이 아니랍니다!

그래서 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 들을 소개해 드리려고 합니다.

끝까지 읽으셔서 본인에게 맞는 다이어트방법을 골라 해보시기 바랍니다.

첫 번째는 바로 건강 보조식품을 이용해서 다이어트에 도움을 받는 방법인데요.

바쁜 직장인 분들이 시간을 내서 운동까지 하려면 여간 쉬운일이 아니고,

체력적으로도 굉장히 힘들어 도중에 포기하는 경우가 많습니다.

그래서 약이나 디톡스에 의존하시는 분들이 굉장히 늘어나고 있는데요.

그로 인한 여파로 빨강이, 초록이 등 가르시아나 추출물이 들어간 여러 건강 보조 식품 부터,

단백질 쉐이크, 각종 약품들까지 판매되고 있습니다.

물론 의사의 처방을 받고 본인에게 잘 맞는 약으로 좋은 효과를 보시는 분들도 굉장히 많으시겠지만,

시중에서 판매하는 대부분의 약은 대한민국 평균적인 사람들에게 맞게 만들어졌기 때문에,

본인에게 딱 맞는 제품이 아니어서 그렇게 드라마틱한 효과를 보기 어렵습니다.

실제로 저도 많은 연예인분들이 체중감량 효과를 보았다는 다양한 제품을 구매해서 먹어 보았는데요.

비용은 비용대로 지출하고, 무게는 전혀 줄지 않아서 효과가 거의 없다시피 했었답니다.

그러나 그 중에서도 그나마 효과를 보았던게 바로 다이어트 쉐이크인데요.

식사 대용으로 간단하게 먹을 수 있어 자주 이용하고 있고,

많은 분들께도 사랑을 받고 있지만, 허기가 쉽게 지고 양에 차지 않아

그 이후에 식사를 해 오히려 더 살이 찌는 최악의 상황으로 연결되기도 하니,

반드시 선택할 때 주의를 기울이셔야 합니다.

두 번째는 바로 헬스장과 같이 일정한 시간에 운동 프로그램을 이용하는 방법입니다.

퇴근하고 헬스장을 다니는 것이 가장 일반적이고 효과적인 방법이지만

몇 번 방문하다가 방문하지 않으면 돈도 돈대로 낭비 되고,

시간도 굉장히 낭비되며, 의욕도 더 떨어지게 만드는 원인이 되기도 합니다.

P.T 또한, 비싼 금액을 들여 개인코치를 고용해 1:1로 관리를 받을 수 있지만,

24시간 내내 밀착적 관리를 해주는 것이 아니기 때문에 본인이 스스로 노력하지 않고

자꾸만 식단을 숨기거나 군것질을 한다면 부담스러운 금액을 그대로 날리게 되는 경우가 발생할 수 있습니다.

그래서 요즘은 단식원이나 유명한 트레이너의 숙박과 함께 진행되는 프로그램도 자주 운영이 되곤 하는데요,

비용이 상식보다 많이 비쌉니다. 대략적으로 천 만원에 버금가는 어마어마한 비용을 지불해야 하지만,

효과는 확실하다고 많이 이야기들을 하고 있습니다.

세 번째는 요즘 가장 유행하고 있는 다이어트 기법은, 홈트레이닝입니다. 

비용적인 측면도 많이 아낄 겸,  집에서 건강한 습관을 만들기 위해서 홈트레이닝을 많이 하고 계시는데요.

저 또한 얼마전부터 뱃살 빼는 최고의 방법을 검색해서 운동을 하고 있습니다.

그 중에서 '땅끄' 라는 채널을 굉장히 자주 보는 편인데요.

운동을 즐겨 하시는 부부께서 운영하시는 채널로 집에서 할 수 있는 가벼운 운동을 위주로 소개 해 주시는데요. 

최근에는 구독자 수가 100만명이 넘어 많은 분들이 홈트계의 신흥 유튜버로 많이 구독하고 계시곤 합니다.

길게는 30분, 짧게는 5분여의 시간을 투자해서 운동을 하는데도 효율이 좋은 자세들만 골라 추천을 해주기때문에

굉장히 많은 사람들이 다이어트에 도움이 많이 된다고 언급을 하고 계시며,

이 외에도 어플 [다이어트 신] 도 매 주기마다 다신 프로젝트 라는 이름하에 사람들을 선출하여,

감량한 kg 수만큼 혜택을 돌려주고 있습니다. 

제가 요즘 가장 많이 하고 있는 운동으로는, 땅끄 부부의 복근밥이라는 영상인데요.

우리 인체에서 가장 중요하다고 여겨지는 코어 머슬군중 대표적인 근육들을 사용해서

단기간에 선명한 복근을 만들 수 있는 운동이라고 합니다.

운동 순서로는 시티드 니업 - 시티드 보우 시티드 폴드 - 토르소 트위스트 로 구성이 되어 있습니다.

하루에 1~2회 정도 시행하는 것이 가장 좋으며,

5분의 영상동안 땅끄 부부가 함께 운동을 해 주기 때문에 마지막까지 응원을 멈추지 않아 힘들더라도 완수할 수 있습니다

작심삼일 이상 꾸준히 하지 못하면, 3일에 한번씩 새롭게 계획을 짜서 10번만 해 보세요.

그렇게 해도 한달을 꾸준히 하게 됩니다.

네 번째는 식단조절입니다.

가장 어려우면서도 가장 쉬운 방법이지만,

생각보다 단어만 들으면 굉장히 어려울 것 같고,

인터넷에서 떠돌아 다니는 다양한 레이블을 보면 직장을 다니시는 분이나,

경제적 여력이 되지 않는 학생분들은 도저히 실행 할 수 없는 구성으로 되어 있어 많은 분들을 좌절하게 만들곤 합니다.

그런 분들께는 '밀프렙'을 추천드리고싶은데요.

저렴한 금액대로 일주일 치 식단을 미리 만들어,

냉장고에 보관 후먹을 때 마다 전자레인지에 돌려서 간편하게 해결하는 방법입니다.

특히나 'Laella' 라는 유튜브 채널은 채식주의자를 위한 밀프렙에 대한 다양한 영상들과 조리법,

실생활에서자주 먹는 똑같은 음식들을 훨씬 더 저칼로리로 섭취하는 다양한 방법들을 공유하고 있습니다.

보통 일반적으로 단백질이 많이 포함되어 있는 식단을 위주로 하고,

풍성한 채소를 베이스로 곁들이고 한끼는 반드시 밥을 먹어 영양소의 균형까지 중요시 생각하는데요.

놀랍게도 하루 치 식사를 만드는데 필요한 금액은 만원이 채 되지 않게 추천을 해 주고 있습니다.

실질적으로, 밖에서 외식 한번 하면 기본적으로 8~9,000원이 소비되는 것에 비하면,

굉장히 저렴한 금액으로 구성이 되어 있다는 것을 알 수 있는데요.

다만 재료들을 손질하고 직접 조리해야 된다는 과정 부분에서 번거로움이 있을 수 있습니다.

다섯번째 방법은 고단백 저칼로리 다이어트 방법인데요.

방법 자체만 들으면 굉장히 쉽기 때문에 많은 분들이 실행하고 있는 다이어트입니다

칼로리의 주 원인은 '탄수화물' 이고 단백질은 근육을 생성하는 것에 굉장히 많은 도움을 주고 있습니다.

하지만 밥이 주식인 한국사람에게는 실행하기 굉장히 어려운 방법인데요.

밥을 일절 먹지 않고, 고기나 두부, 단백질과 지방으로 구성된 음식만 섭취하는 방법입니다.

실제로 이 방법을 사용해서 몸무게가 줄었다는 후기는 많이 나오고 있지만 과학적으로 증명을 해 보았을 때는,

콜레스테롤 수치가 높아지기 때문에 건강에 좋지 않다고 합니다.

마지막으로 여섯번째 방법은 제가 개인적으로 생각하는 뱃살 빼는 최고의 방법, 물 다이어트입니다.

다이어트 할 때, 물 많이 마시라는 이야기는 어디에서나 자주 들을 수 있는 뻔한 이야기인데요.

평소에도 쉴새없이 물을 많이 마시게 되면 

목에서 미식거리는 느낌도 나고, 속도 쓰려서 왠만하면 차로 마시는 경우가 많습니다. 

물 다이어트는 식사 하기 직전에 500ml 가량의 물을 쉴새 없이 마시고

식사하시는 틈틈히 계속 물을 함께 마셔주는 습관을 기르는 것인데요.

물로 인한 포만감 때문에 기존에 먹던 음식의 양보다 훨씬 적게 먹을 수 있다는 장점이 있어,

고 칼로리의 음식을 먹어도 생각보다 많이 먹을 수 없습니다.

또한 허기짐을 참지 못해서 간식을 먹게 되어도 최소한만 먹을 수 있고 활발한 이뇨작용으로 노폐물이 배출되어 붓기와 부종,

나아가 피부의 미용 효과까지 기대할 수 있습니다.

비용도 거의 들지 않고 일상생활에서 바로 실천해 볼 수 있는 방법으로 혹시 지금 아무것도 하고 있지 않으시다면,

물을 마시면서 식사량을 조절하시는 것을 추천드립니다.

저는 개인적으로 체중조절을 해야겠다고 느낄 경우,

별다른 보충제나 보조식품 없이, 식단을 조절하고 가벼운 홈 트레이닝을 진행하는 방식으로 관리를 하는데요.

5대 영양소를 균일하게 먹을 수 있는 한식으로 먹되, 밥은 조금 적게 먹고 염분이 적은 음식 위주로 먹습니다.

실질적으로 한식 자체가 굉장히 고염분 식단이기 때문에,

소금의 양만 조금씩 줄여도 몸이 붓지 않는것을 아침마다 확인하실 수 있습니다.

또한 텀블러를 들고 다니면서 수시로 물을 굉장히 자주 마시는데요.

화장실을 자주간다는 번거로움은 어쩔 수 없지만, 디톡스와 같은 별다른 독성 배출을 하지 않아도 되기 때문에,

생각날 때 마다 지속적으로 마시는 편입니다.

배가 고플때는 칼로리가 낮게 출시된 젤리 간식류나, 계란을 한 두개 먹는 편인데,

먹기 전과 후에 물을 충분히 마셔주어 포만감을 유지하는 방법을 사용하고 있는데,

생각보다 평소보다 식사량이 줄어, 허기짐이 덜하다는 장점이 있습니다.

채식만 하는 무리한 식단조절이나 탄수화물 ZERO 식단은 오히려 사기를 떨어뜨려

장기적으로 실행할 수 있는 의지를 무너뜨릴 수있고,

직장 생활에서 집중이 되지 않거나 스트레스를 받는 등의 악효과로 번질 수 있으니,

본인의 현재 상황에 맞게 설계하는 것이 뱃살빼는법 중에서도  가장 중요하다고 말씀드리고 싶습니다

올 해 부터는 술은 최대한 자제하고 운동과 식단을 병행적으로 운용해서 건강한 몸 만들기를 실천하려고 준비중인데요.

여러분들도 체중계에 올라갔을 때, 깜짝 놀래시거나, 변화된 몸매를 보고 충격받으시거나,

작년에 입던 옷이 맞지 않는다면 이번에야 말로 제대로 다짐해서 뱃살빼는법을 실천 할 때 입니다.

재작년도, 작년도 다이어트를 새해 목표로 삼으셨었다면,

19년을 맞아 새롭게 다시 태어나기 위한 플랜을 짜보시는 것은 어떨까요.

간단한 목표부터 천천히 시작해서 달성 해 나가는 재미를 들인다면

어느새 다이어트는 하나의 과제나 짐이 아닌, 즐거움과 일상이 되어 있을 것이라고 자부합니다.