프로바이오틱스 효능과 부작용 | 꼭 함께 먹어야 할 음식까지

현대인들에게 자주 발생해 삶의 질을 낮추는 것중 하나인 과민성대장증후군이있는데요.

스트레스를 받으면 복부팽만은 물론이거니와 복통과 설사 등이 발생해 화장실을 들락날락거리게 만들기 때문에 생활에 지장이 갈 수밖에 없습니다. 과민성대장증후군은 특별한 원인이 있기때문이 아니라 자극적인 식습관, 스트레스, 불안, 긴장 등이 복합적으로 작용해 발병합니다. 증상 완화를 위해선 평소 스트레스 관리에 신경을 쓰고, 섬유질이 풍부한 과일과 채소를 꾸준히 먹는 것이 좋은데 가장 중요한 것은 유산균을 통해 망가진 장 건강을 되찾아 주는 것이 좋다네요.

이런 과민성대장증후군에는 프로바이오틱스가 좋다고 알려져있는데요. 우선적으로 유산균은 살아있는 세포로 사람의 건강에 유익한 효과를 주는 미생물을 일컫는 말이라고 합니다. 장에는 70% 이상의 면역세포가 밀집돼 있기 때문에 장이 건강하려면 유산균을 필수로 섭취해줘야 좋다고.. 특히 꾸준히 먹어주면, 장내 세균의 불균형을 바로잡아 과민성대장증후군을 개선시키는데 도움을 줄 수 있어서 효과적인거라고 합니다.

그래서 유산균을 구입해 드시려는 분들은 마트 같은 곳에서 접하는 물에 타먹거나, 음료로 먹기쉽게 나오는 제품들을 드시는데 사실 이 생유산균들은 효과가 미비하다고 알려져 있죠.  실제로 유산균이 장까지 살아서 갈 확률이 매우 적기 때문에 유산균의 효능에 초점을 맞추지 않고 맛에 초점을 맞춘 제품들은 장까지 살아가는 유산균의 수가 거의 덦다고 보면 되기 때문에 실제 유산균의 효능과는 거리가 멀어집니다.

프로바이오틱스는  몸에 유익한 균을 의미. 즉, 이게 바로 생유산균입니다. 식이섬유나 프락토 올리고당 갈릭토올리고당 등의 부원료로써, 유익한 균의 성장은 촉진하고, 유해한 균의 성장은 방해합니다.

하지만 이름이 비슷한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이를 알아야하는데요.

프로와 프리가 비슷해서 다름을 인식하지 못하는분들도 많은데 분명하게 다른부분이라는 것을 잘 알아둬야합니다!

프리바이오틱스:유익균이 장까지 도달할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 정확히는 균의 먹이 역할로 유익균의 원료하고 할수 있죠.

즉 몸에 필요한건 프로바이오틱스고, 프리바이오틱스는 이런 프로바이오틱스가 장에 무사히 도착할 수 있도록 도와주는 부역할을 하는 먹이인거죠! 그렇기 때문에 이 두가지 모두가 들어있는 약이 우리 몸의 장까지 안전하고 활발하게 도달할 수 있는 균인거에요.

이 두가지가 합쳐진 것을 '신바이오틱스'라고 합니다.

섭취방법

첫째, 아침공복에 물 한잔과 섭취

유산균은 산에 약하기 때문에 산이 많이 배출되는 식후에는 유산균의 사멸율도 높아지므로 아침공복에 먼저 물을 한잔 마셔 밤새 분비된 위산을 씻어내고 섭취하는게 가장 이상적인 섭취방법이라고 합니다. 만약 식후에 섭취시 꼭 식후 30분 후에 드실 것을 권장~

둘째, 당보다는 식이섬유와 함께 섭취.

셋째, 매일 꾸준히 섭취.

보관방법

유산균은 열에 약하기 때문에 보관방법도 매우 중요하다고 합니다 상온에 두고 섭취시 유산균 활성도는 높아지지만 열에 약한 유산균이기 때문에 사멸율 또한 같이 높아진다고 해요. 그래서 낮은 온도시 활성도는 낮지만 사멸율도 낮아지니 0~10도 사이가 좋으며, 제품마다 보관방법을 보시는게 가장좋습니다. 그리고 알약이든 포로 된거든 개별, 낱개포장으로 된 것이 가장 좋습니다.

제품선택방법

첫째, 보장유산균 수 확인해보기

둘째, 단일 균주보다는 복합 균주 택하기

균주에도 여러종류가 있는데 사람마다 잘 맞는 균주가 다 다르다고 합니다.

셋째, 프로바이오틱스유산균 코팅된제품 고르기

넷째, 프리바이오틱스가 포함된 유산균 고르기

다섯째, 화학부형제 유무 확인

프로바이오틱스 유산균을 비롯한 유익균들은 정상세포를 공격하는 활성산소를 줄여주는 역할을 하며, 비타민 생성과 미네랄 흡수까지 돕기 때문에 우리 몸에 아주 좋은 역할을 합니다. 그리고 면역세포를 활성화 시켜서 면역력 향상에도 매우 도움이 되며, 장기능 개선은 물론이고 위장 관계 질환에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 여성의 질 건강에도 도움을 주며 피부나 구강 건강에도 도움을 주기 때문에 여성분들에게 더욱 좋습니다. 항암기능과 알레르기질환에도 도움을 주니 챙겨먹어서 나쁠게 없답니다. 

하지만 이렇게 좋은 유산균도 부작용이 있습니다.

부작용

아무래도 장에 영향을 주는 제품이다 보니 배에 가스가 차거나, 더부룩한 느낌을 줄수 있어요. 메스꺼움과 구취, 면역체계에 영향이 생긴다면 섭취를 중단하고 병원에 방문하여 상담을 받아보는 것이 좋습니다.